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如果忘记了抖音密码并且连手机号也忘记了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过其他方式找回：在登录界面选择“找回密码”或“找回账号”，根据提示进行操作，可以通过邮箱、用户名等方式尝试找回账号。
2、联系抖音客服：如果以上方法无法找回账号，可以通过抖音官方客服联系方式（例如抖音APP内的反馈、微博私信等）寻求帮助，提供相关信息以便客服人员协助找回账号。
3、尝试找回手机号：如果连手机号也忘记了，可以尝试使用运营商的查询服务来找回手机号，或者通过朋友、亲人等联系人来确认自己的手机号。
在找回账号的过程中，需要提供一些个人信息以验证身份，例如身份证、姓名等，为了避免类似情况再次发生，建议及时备份并牢记账号信息。